Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό;

Η δίαιτα Kovalkov είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μέσω της διατροφής.

Ο Ρώσος διατροφολόγος Alexei Kovalkov ο ίδιος προηγουμένως υπέφερε από υπερβολικό βάρος, γεγονός που τον ώθησε να δημιουργήσει τη δική του μέθοδο συγγραφέα για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Η δίαιτα του Δρ. Kovalkov είναι μια νέα αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους.

Περιεχόμενο άρθρου

Αρχή της διατροφής

Η δίαιτα Kovalkov είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους

Ο Kovalkov απέδειξε την αποτελεσματικότητά του με το δικό του παράδειγμα, έχοντας χάσει πάνω από 50 kg βάρους σε έξι μήνες.

Η δίαιτα Kovalkov βασίζεται στις ακόλουθες αρχές :

  • δίαιτα κατά του cie t - εξαλείφει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών με βάση τη διαλείπουσα νηστεία, εξαλείφει την ανάπτυξη ανορεξίας.
  • το κύριο κίνητρο είναι η συνειδητοποίηση των οφελών που προσφέρει ο οργανισμός.
  • η ευθύνη για την απώλεια βάρους ανήκει αποκλειστικά σε αυτόν που χάνει βάρος ·
  • η επίδραση στο σώμα εμφανίζεται με πολύπλοκο και σταδιακό τρόπο.
  • θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερους κακούς υδατάνθρακες (γλυκαιμικός δείκτης μικρότερος από 50) ·
  • η βάση της διατροφής είναι τροφές πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
  • το πόσιμο νερό υψηλής ποιότητας αποτελεί σημαντικό στοιχείο κάθε σταδίου της διατροφής.
  • Απαιτείται τακτική αερόβια άσκηση: περπάτημα, τρέξιμο.

Η τεχνική του Dr. Kovalkov σάς επιτρέπει να καθιερώσετε μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η κατανάλωση άφθονου νερού θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, έχοντας έτσι θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και προάγοντας την απώλεια βάρους.

Χάρη στην αναδιάρθρωση του σώματος για να τρώει υγιεινή τροφή, η εναπόθεση λίπους επιβραδύνεται και βελτιώνεται η συνολική ευημερία όσων χάνουν βάρος.

Η διατροφή έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματά της έχουν ως εξής :

  • δεν απαιτεί συνεχή παρακολούθηση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται.
  • έλλειψη αίσθησης πείνας, καθώς μπορείτε να τρώτε φαγητό με οποιονδήποτε περιορισμό.
  • το σώμα δεν είναι άγχος.
  • μπορείτε να συνθέσετε το μενού μόνοι σας, επιλέγοντας το φαγητό που ταιριάζει περισσότερο στο γούστο σας.
  • ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
  • οδηγεί στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας,
  • βοηθά το σώμα να συνηθίσει σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.

Το μόνο πράγμα: εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα κατά περισσότερο από 30 κιλά, τότε πρινΣτη δίαιτα Kovalkov, πρέπει να εξεταστεί από γιατρό. Η δίαιτα αντενδείκνυται για παιδιά, καθώς και για άτομα με σοβαρές χρόνιες παθήσεις.

Η μέθοδος απώλειας βάρους του Alexey Kovalkov αποτελείται από τέσσερα βήματα : ένα προπαρασκευαστικό στάδιο και τρεις επόμενες φάσεις. Τα αρχικά στάδια της διατροφής περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και βότανα, όσπρια, καθώς και μη επεξεργασμένους κόκκους.

Οι στόχοι του σταδίου: η προετοιμασία του γαστρεντερικού σωλήνα για την πρόσληψη και αφομοίωση πρωτεϊνών σε μεγάλους όγκους, για την προώθηση του εντερικού καθαρισμού, την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας και την ομαλοποίηση των μεταβολικών λειτουργιών του σώματος. Προς το παρόν, αξίζει να εγκαταλείψετε γρήγορους υδατάνθρακες.

Η αερόβια εκπαίδευση εισάγεται σταδιακά. Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να φαίνονται πολύ δύσκολες, μπορεί να υπάρχουν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, κόπωση.

Το κύριο στάδιο περιλαμβάνει την προσθήκη ασκήσεων δύναμης. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις τροφίμων. Ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 200 γραμμάρια την ημέρα. Η ενεργή φάση διαρκεί έως ότου το βάρος του βάρους απώλειας φτάσει στη βέλτιστη τιμή.

Στο τελικό στάδιο, ο κύριος στόχος είναι η διατήρηση του βάρους. Στη διατροφή Kovalkov, αυτό είναι ένα είδος πρόσθετου σταδίου. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Το περπάτημα είναι ακόμα απαραίτητο. Γεύματα βασισμένα στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με μέτρο.

Πρώτο στάδιο

Η δίαιτα Kovalkov είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους

Το πρώτο στάδιο αποτελείται από ένα προπαρασκευαστικό στάδιο και ένα πρώτο στάδιο. Κατά μέσο όρο, η διάρκεια της προπόνησης είναι 2-3 εβδομάδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να φτάσει τις τέσσερις. Αυτό είναι το πιο δύσκολο και δυσάρεστο μέρος της διατροφής. Ένα άτομο συνηθίζει στους διατροφικούς περιορισμούς, η όρεξή του μειώνεται σταδιακά.

Σταδιακά η δυσφορία εξαφανίζεται, αποκαθίσταται η καλή υγεία. Από τη διατροφή εξαιρούνται τρόφιμα όπως: fast food, παντζάρια, καρότα, πατάτες, μπανάνες, γλυκά, αλεύρι και αλκοόλ. Το γεύμα πρέπει να χωριστεί σε 5 σετ.

Δείγμα μενού για το προπαρασκευαστικό στάδιο της δίαιτας του Δρ. Kovalkov :

  • για πρωινό: τσάι, λαχανικά στον ατμό,
  • για μεσημεριανό γεύμα: φρέσκο ​​καρότο,
  • για μεσημεριανό γεύμα: φαγόπυρο με βότανα,
  • για ένα απογευματινό σνακ: μερικά μήλα.
  • για δείπνο: σαλάτα κινέζικου λάχανου.

Το πρώτο στάδιο διαρκεί 1-2 μήνες, η διάρκειά του εξαρτάται από το αρχικό βάρος του χαμένου βάρους. Η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Ένας τεράστιος ρόλος στον καθαρισμό του σώματος δίνεται στα δημητριακά, τις σούπες και τα φασόλια. Φάτε 2 ασπράδια αυγού πριν από το κρεβάτι.

Δεύτερο στάδιο

Σταδιακά, οι πρωτεΐνες εισάγονται στη διατροφή με τη μορφή πουλερικών, μοσχάρι, τυρί cottage και θαλασσινά. Η κύρια φάση διαρκεί από 1 μήνα έως ένα χρόνο, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος αρχίζει να μειώνεται ενεργά.

Η πρόσθετη φυσική δραστηριότητα και η περιοδική φόρτωση ημερών συμβάλλουν στην εντατικοποίηση του μεταβολικούροκ εκφόρτωση με βάση τη δίαιτα μονο ρυζιού θα πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά το μήνα.

Ένα παράδειγμα μενού για το κύριο στάδιο της διατροφής Kovalkov :

  • για πρωινό: γιαούρτι, ξηροί καρποί,
  • για μεσημεριανό γεύμα: φρέσκο ​​μήλο,
  • για μεσημεριανό γεύμα: ψητά λαχανικά, μπριζόλα ψαριού,
  • για ένα απογευματινό σνακ: πορτοκαλί;
  • για δείπνο: ασπράδια αυγού, φρουτοσαλάτα.

Τρίτο στάδιο

Η δίαιτα Kovalkov είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους

Στο τελικό στάδιο, το αποτέλεσμα υποτίθεται ότι θα ενοποιηθεί. Η λίστα των αποδεκτών προϊόντων επεκτείνεται σταδιακά. Ο κύριος κανόνας είναι να μην τρώτε τρόφιμα με επιβλαβείς υδατάνθρακες μετά τις 18:00. Οι όροι του τρίτου σταδίου είναι, κατ 'αρχήν, απεριόριστοι, η μέση διάρκεια είναι 2-3 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα συνηθίσει τη σωστή διατροφή σύμφωνα με το πρόγραμμα και ένα λεπτό σχήμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε ότι παρά το γεγονός ότι η τεχνική θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές, η διατροφή προάγει την ταχεία απώλεια βάρους μόνο στα αρχικά στάδια. Επιπλέον, με κάθε στάδιο, η ένταση της απώλειας βάρους μειώνεται.

Ωστόσο, χάρη σε αυτό το σώμα δεν αντιμετωπίζει άγχος και αρχίζει να εργάζεται προς τη σωστή κατεύθυνση, δηλαδή για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Kovalkov και χάστε βάρος για την υγεία!

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Προηγούμενη ανάρτηση Κοτολέτες αρνιού: προετοιμασία ενός νόστιμου πιάτου
Επόμενη δημοσίευση Συνταγές για την παρασκευή νόστιμου και αρωματικού λαρδιού με σκόρδο