Τι Θα Συμβεί Αν Κρατάτε Τα Πόδια Ψηλά Για 20 λεπτά;

Πώς να αφαιρέσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια στα πόδια σας με ασκήσεις σε μια εβδομάδα;

Πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το μέγεθος των ποδιών ή των ποδιών τους γενικά, ονειρεύονται να μειώσουν τα μοσχάρια τους ακόμη και με χειρουργική επέμβαση. Αλλά είναι αυτός ο μόνος τρόπος;

Περιεχόμενο άρθρου

Απλοί κανόνες για κάθε μέρα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λιγότερο ακριβοί και επικίνδυνοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Πώς να αφαιρέσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια στα πόδια σας με ασκήσεις σε μια εβδομάδα;
  1. Μην περπατάτε με ακροφύσια, καθώς αυτό αντλεί το κάτω πόδι. Ένα ψηλό τακούνι διατηρεί τον μυϊκό τόνο και αυτό προάγει την αμοιβαία ανάπτυξη, όπως κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με τον τόνο των ποδιών, είτε πρόκειται για χορό στην αίθουσα χορού, ή ακόμα και για σχοινί. Όλα είναι ατομικά. Για μερικούς, το άλμα και ο χορός θα μειώσουν τον όγκο του όγκου, ενώ άλλοι θα το αυξήσουν. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας με μεζούρα και μην πανικοβληθείτε.
  2. Τρέξτε για να μειώσετε το πάχος των ποδιών. Το τρέξιμο είναι ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά αξίζει να συγκρίνουμε τη σωματική διάσταση των δρομέων μικρών και μεγάλων αποστάσεων. Οι αθλητές που τρέχουν μαραθώνιοι έχουν λεπτά πόδια, ενώ οι σπρίντερ έχουν ισχυρούς γοφούς και μοσχάρια. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε επίπεδο έδαφος, με χαμηλή ταχύτητα και χωρίς επιτάχυνση είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε λίπος από τα μοσχάρια και τα πόδια γενικά ·
  3. Η αποφυγή δραστηριοτήτων που απαιτούν ανάπτυξη αντοχής, δύναμης και ταχύτητας ποδιών θα οδηγήσει σε ανάπτυξη μυών. Για παράδειγμα, οι μικρές ασκήσεις καρδιακής άσκησης υψηλής έντασης, ο λόφος και ο διάδρομος με κλίση και τα υψηλά άλματα δημιουργούν μεγάλους μυς μοσχάρι ως απόκριση στο άγχος.
  4. Αποφύγετε τα υψηλά άλματα, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού, κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το κολύμπι, το περπάτημα, η διασταύρωση και ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Το περπάτημα επιμηκύνει τους μυς μεταξύ του πίσω μέρους του γόνατος και του αστραγάλου. Αποφύγετε τα στεπ καθώς ανεβάζουν τους μύες του μοσχαριού,
  5. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να παραμείνει στο οπλοστάσιο ενός ενεργού τρόπου ζωής, αλλά χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη και μεγάλο αριθμό πόζωνΤορένη. Εάν πρέπει να απομακρύνετε το λίπος γύρω από τους μύες του μοσχαριού, θα πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή και να αυξήσετε την αναλογία καρδιο.
  6. Το τέντωμα κάνει τους μύες των ποδιών σας μακρύτερους και πιο λεπτούς - συνιστώνται μαθήματα τέντωμα, γιόγκα και πιλάτες για όσους θέλουν να ταιριάζουν και να μην χτίζουν μυς μόσχου.

Μετακινήστε τα πόδια σας ακόμα και όταν κάθεστε! Για να επιμηκύνετε γρήγορα το πόδι σας, τραβήξτε το ανά πάσα στιγμή. Καθισμένος σε μια καρέκλα με μια ευθεία πλάτη πιεσμένη στην πλάτη, περιστρέψτε το αριστερό πόδι δεξιόστροφα και εναντίον του 6-10 φορές. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Χάστε περίσσεια λίπους στην κάτω περιοχή του ποδιού

Δεν θα λειτουργήσει η αφαίρεση των μοσχαριών στα πόδια, όπως πτυχώσεις στην κοιλιά ή γλουτοί, καθώς το κάτω πόδι συσσωρεύει σπάνια λίπος και το σχήμα του καθορίζεται από τον μυ του μοσχαριού. Εμφανίζεται αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά το χειμώνα, αλλά με τακτικό περπάτημα, τα μοσχάρια ανακτούν την λεπτή τους κατάσταση αρκετά εύκολα. Έτσι, η τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους - το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις θα είναι ιδανικό για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η αφαίρεση λίπους στα πόδια και στα μοσχάρια σε μια εβδομάδα είναι πραγματική, αλλά δύσκολη. Η εργασία με ταχύτητα συνεπάγεται αύξηση της έντασης των φορτίων - χρήση άλματος. Φυσικά, το λίπος θα καεί και οι μύες των ποδιών θα ενισχυθούν ως απάντηση στην ένταση που υπάρχει σε αυτά. Δεδομένου ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί συχνά έναν μυ, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να τον μεγαλώσει.

Ένα σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα λίπος και να μην πάρετε πολύ διογκωμένα μοσχάρια, εάν συνδυάσετε τρεις τύπους φορτίων:

Πώς να αφαιρέσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια στα πόδια σας με ασκήσεις σε μια εβδομάδα;
  1. πολλαπλές επαναλήψεις ισχύος,
  2. καρδιο;
  3. τέντωμα.

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για ένα λεπτό χωρίς διακοπή. Πρώτα, κάνουμε ρελάνς toe χωρίς να χρησιμοποιούμε αλτήρες. Στη συνέχεια, πηδούμε από άκρη σε άκρη, μπορείτε να κάνετε παύση εάν η αναπνοή σας ξεφύγει.

Πραγματοποιούμε πλευρικά άλματα με το στυλ ενός σκέιτερ - πηδούμε από πόδι σε πόδι, κάμπτοντας το σώμα και παίρνοντας το λυγισμένο πόδι πίσω.

Στο τέταρτο λεπτό, στέκουμε στη θέση plie - τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, κάθονται προς τα κάτω και αρχίζουν να σηκώνουν τα τακούνια από το πάτωμα με τη σειρά.

Πέμπτο λεπτό - τέντωμα στον τοίχο: βάλτε το ένα πόδι πίσω, βάλτε τα χέρια μας στον τοίχο και γείρετε προς τα εμπρός, κάμπτοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο και αγγίξτε το πάτωμα με τη δεξιά πτέρνα μας - 30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Έκτο λεπτό - λυγισμένο πάνω από το τέντωμα: βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός στη φτέρνα, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τραβήξτε το δάχτυλό σας προς εσάς.

Πάρα πολύ διογκωμένα μοσχάρια - πώς να αφαιρέσετε τον όγκο;

Πώς να αφαιρέσετε τα φουσκωμένα μοσχάρια στα πόδια σας με ασκήσεις σε μια εβδομάδα;

Μπουκάλια είναι το δημοφιλές όνομα για πόδια με ανεπτυγμένους μυς μοσχάρι. Πιθανότατα, ένα κορίτσι με ογκώδη μοσχάρια έχει μια αξιοζήλευτη στρογγυλή λεία, τα χέρια χωρίς αφθονία - η κληρονομικότητα προκαθορίζει το σχήμα των μυών.

Για να το διορθώσετε, πρέπει να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα στο επίπεδο των 2-3 αερόβιας προπόνησης την εβδομάδα, καθώς και να ασχοληθείτε ενεργά με το τέντωμα, για παράδειγμα, τη δύναμη της γιόγκα.

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω δίνει ένα καλό τέντωμα στους μυς του μοσχαριού. Σταθείτε στη θέση της σανίδας στις παλάμες. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας, τεντώνοντας το πίσω μέρος των ποδιών σας και αψιδώνοντας την άνω πλάτη σας.

Τα τακούνια τείνουν στο πάτωμα και μετά γίνεται αισθητή η ένταση στα μοσχάρια. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να περπατήσετε προς τα εμπρός με ίσια πόδια. Ακολουθήστε 10-20 βήματα σε τρία σετ για να βελτιώσετε το τέντωμα σας.

Πώς να αφαιρέσετε τον όγκο εάν τα μοσχάρια διογκώνονται;

Εκτελέστε την αντίστροφη διαδικασία . Αντί να χτίζετε μυϊκή μάζα στην κάτω περιοχή του ποδιού, καίτε την με καρδιακά φορτία. Αλλά θυμηθείτε ότι οι μύες βγαίνουν ομοιόμορφα σε όλα τα πόδια. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα των υπόλοιπων ποδιών, της πλάτης και των χεριών, θα πρέπει να τα φορτώσετε ακόμη πιο έντονα και απλά να ξεχάσετε τα μοσχάρια για λίγο, προσθέστε μια αργή διαδρομή για 40-60 λεπτά.

Η γρήγορη αφαίρεση των μυών του μοσχαριού ή του λίπους στα πόδια σημαίνει να στοχεύσετε στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος. Αντικαταστήστε μυϊκό λίπος ή κάψτε και τα δύο. Τα κύτταρα δεν καίγονται σε μια μέρα, ούτε αναπτύσσονται.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με έλλειμμα θερμίδων τουλάχιστον 250 kcal ανά ημέρα σε συνδυασμό με καρδιο ή τρόπο ζωής στα πόδια - κινητικότητα και δραστηριότητα. Να είστε λεπτός και ακαταμάχητος!

Ασκήσεις αντιγήρανσης για πρόσωπο και λαιμό - Face Yoga | Teta Kampoureli

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να πιάσετε ένα ποντίκι σε ένα διαμέρισμα;
Επόμενη δημοσίευση Αιτίες δυσκολίας στην αναπνοή